Руководства

Доказано: всего 7 минут занятий йогой могут принести огромную пользу для всего организма. Комплексная программа коротких ежедневных йога-тренировок поможет вам восстановить форму, сбросить лишний вес, укрепить мышцы, развить гибкость, повысить выносливость к нагрузкам и стрессу, улучшить эмоциональную регуляцию и качество сна, снять телесное и эмоциональное напряжение. Тренировки можно выполнять в любое время дня и где угодно, вам не понадобится никаких специальных приспособлений и инвентаря.

Доказано: всего 7 минут регулярных физических занятий могут принести огромную пользу для всего организма. Комплексная программа коротких оздоровительных тренировок, состоящих из мягких упражнений на растяжку, помогает обрести подвижность и гибкость, поддержать здоровье суставов, мышц и связок, а также внутренних органов. Растяжка, или стретчинг, обладает отличным расслабляющим и успокаивающим эффектом, снимает телесное и эмоциональное напряжение.

Доказано: всего 7 минут занятий йогой могут принести огромную пользу для всего организма, успокоить ум и избавить от бессонницы. Цель этой инновационной программы коротких вечерних йога-тренировок – снять физическое и психологическое напряжение и тем самым подготовить вас ко сну. Вам не понадобится никаких специальных приспособлений и инвентаря, упражнения можно выполнять где угодно, даже прямо в кровати.

Этот песенник не похож на те, что вы видели раньше. Он действительно уникален и имеет ряд преимуществ: тексты песен сопровождаются не только аккордами, но и табулатурами, партиями для соло-гитары; значительная часть книги посвящена обучению технике игры на гитаре и описанию всех нюансов и сложностей, которые могут возникнуть при исполнении.

Самоучители, написанные мужчинами, сложны для понимания, а друзья вечно отмахиваются от твоих вопросов или отвечают заумными фразами? Тогда эта книга для тебя! Она написана на основе собственного опыта автора, который получен во время освоения компьютерной премудрости. Здесь нет сухих фактов и лишней информации, зато есть понятные инструкции и множество иллюстраций.
Вместе мы докажем, что женщина может разбираться в компьютере ничуть не хуже мужчин!

В учебном пособии рассмотрены теоретические основы рабочих процессов двигателей внутреннего сгорания, основные уравнения гидродинамики и карбюрации, факторы, влияющие на эффективные показатели двигателей. Изложены основы кинематики, динамики и уравновешивания поршневых ДВС. Во второй части рассмотрены вопросы динамики прямолинейного движения и поворота автомобиля, а также управляемость, проходимость и другие его эксплуатационные свойства.

В этой книге дано описание больше 90 карточных игр с простыми объяснениями правил, ясными иллюстрациями раскладов и систем подсчета очков. Вы найдете здесь игры на любой вкус: от азартного бриджа и рами до самых сложных пасьянсов – и в самые короткие сроки освоите навыки опытного игрока, хорошо разбирающегося в стратегии и тактике карточных игр.

Мастер восточных единоборств подробно рассказывает о технике самообороны и фехтования ножом. В умелых руках клинок становится очень эффективным оружием, которое может спасти человеку жизнь. В этой книге вы найдете: варианты самозащиты при любом нападении с ножом, приемы с ножом против ножа, основы женской самозащиты, секреты победы в ножевом бою от ведущих мастеров, способы метания ножа, жесткие и мягкие техники ведения боя.

Полное руководство по решению проблем с помощью инструментов мышления, чтобы преуспеть в работе, в личностном развитии, и в итоге создать дизайн своего счастья.

Словарь является учебным пособием по информационной безопасности и защите информации. Содержит 1423 терминов и понятий.

То, что мы будем рассматривать в этой книге, – это классическая версия муай-тай, включающая в себя мощнейшие удары локтями и коленями. Тем не менее способы нашей тренировки будут максимально приближены к европейской и американской версиям. В книге подробно описаны и показаны все удары, разбираются правила игры, много говорится о стратегии боя. Все техники иллюстрируются или 3D-иллюстрацией, или фото с реального боя профессионалов. Книга станет прекрасным помощником всем любителям тайского бокса, а также тренерам.

В книге основное внимание уделено описанию базовой техники стиля Шотокан, также рассказано о физических и психологических принципах карате. Кратко дана история и основы философии каратэ. Описание техники сопровождается понятными рисунками.

Эта книга представляет собой сборник так называемых патворкингов, которые я создал в рамках западной мистической традиции. Патворкинг (от английского path — путь) можно описать как визуальную медитацию, применяемую для создания внутренних изменений, чтобы оказывать влияние на внешнюю реальность. Воображаемое путешествие следует по определенному маршруту. Этим оно отличается от грез и мечтаний. Но, хотя путь намечен заранее, переживания, которые вы испытаете, будут носить личный характер и проливать свет именно на вашу жизненную ситуацию.

Полностью обновленное 10-е издание «Библии Linux» поможет как начинающим, так и опытным пользователям приобрести знания и навыки, которые выведут на новый уровень владения Linux. Известный эксперт и автор бестселлеров Кристофер Негус делает акцент на инструментах командной строки и новейших версиях Red Hat Enterprise Linux, Fedora и Ubuntu.

Созданием сайтов кроме специализированных студий сегодня занимаются самые разные люди – фрилансеры, работники мелких и средних компаний, служащие бюджетных и государственных организаций, частные пользователи.

Вся наша жизнь – переговоры. С супругом, с мамой, с менеджером ресторана, с соседом по парковке. «Драконы» – это они, наши контрпереговорщики. Огнедышащие и стерегущие своё золото. Одетые в непробиваемую стальную чешую. Имеющие много голов, с каждой из которых приходится вести отдельные переговоры.
В этой книге вас ждут десятки кейсов и реальных переговоров с детальным разбором мотивации, слабых мест, приёмов и ошибок каждого участника от эксперта с тридцатилетним стажем.

Книга о правильном питании и построении тренировочного процесса. Автор книги, Олег Смирнов, — мастер спорта международного класса по жиму лежа федерации "Союз пауэрлифтеров России" — не просто вегетарианец, а веган, то есть, человек, который уже много лет не употребляет в пищу не только мяса, но также и любые продукты животного происхождения. Издание уникально тем, что оно в первые в России дает комплексный ответ на вопрос, как правильно питаться и тренироваться именно вегану.

В книге собраны практические советы по строительству сип дома за 13-ти летний стаж работы. Это уникальное издание, которое пригодится каждому, кто хочет построить себе дом из СИП. Включает в себя все технические узлы и схемы устройства и сборки дома по СИП-технологии.

Книга знакомит с популярным языком программирования Python, предлагая читателю постигать его на практике. Чтобы делать это было интереснее, авторы приводят примеры интересных программ, дают к ним блок-схемы, примеры кода и пошаговые инструкции. Забавные герои и их комментарии оживляют текст. После создания и запуска программ их можно дорабатывать и изменять как душе угодно. Примеры доработок в книге тоже даны, однако авторы призывают ребенка придумывать и собственные апгрейды. Такая тренировка подарит уверенность в своих силах и желание создавать собственные уникальные программы.

Как вы узнаете из данной книги, ОКР проявляется по-разному. Вы, скорее всего, уже знакомы с некоторыми из его форм, но вы также, скорее всего, откроете несколько новых для себя. Одни из них покажутся вам достаточно глупыми, в то время как другие — устрашающими.